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节食素食真能减肥清肠吗

http://jnnews.zjol.com.cn/ 中国景宁新闻网 2018年1月8日 14:48 

  小长假过后,不少人常常会觉得自己肚子圆了,而且很少有饿感,肠胃苦不堪言,让它稍事休息为好,但别走极端,还是应该保持家常便饭,这样对胃才好。

  一周不吃饭减肥?长时间节食,不吃食物,很容易导致人体代谢模式的转变,使得人体几乎处于“休眠状态”,自身消耗热量也大大减少,并且随着原身体中储备营养素的不断消耗和丢失,各种营养缺乏症、低血糖、低血压等疾病都频频来到,对健康不利。当停止节食,再恢复原有饮食时,很容易引起人们“过食”,诱发胃肠道疾病,并且更容易增加体重,因为原有的低代谢模式并没有紧跟着增加,这样会让人“减一次,更肥一次”。

  健康成年轻体力劳动的男性可每日给予1400~1600kcal左右的饮食热量;女性可每日给予1200~1400kcal左右的饮食热量。每日摄入热量少于消耗热量,循序渐进,体脂肪就会慢慢减少,每减少1kg脂肪就需减少7700kcal热量,如果按照10天完成本计划,就需每天减少或额外消耗770kcal的热量。通常情况下,每个成年人每月减少2~3kg的体脂肪,较为适宜。

  在控制饮食量的同时,适当调整饮食构成对控制体重也是很重要的,可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的饮食方法,也就是在控制总热量的前提下,增加豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼虾、去皮鸡鸭、瘦肉、绿叶菜、瓜茄类蔬菜的摄入,减少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的摄入。既可以增加人们对饱腹感的满足,又可以增加人体对热量的额外消耗,更利于减重。(待续)(县疾控中心宣)

来源:中国景宁新闻网 作者: 编辑:夏莉

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